أو الانقطاع المفاجئ عن القهوة قد يؤديان إلى الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، إذ يُعتبر الكافيين من المحفزات الشائعة للصداع. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن كوبا واحدا من القهوة قد يساعد أحيانا في تخفيف نوبة الصداع إذا تم تناوله في الوقت المناسب.

لتجنب الصداع الناتج عن الكافيين، يُنصح بالاعتدال؛ اكتفي بـكوب قهوة واحد يوميا أو استبدليه بـالشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة وقليل الكافيين. الأهم من ذلك هو تجنّب التوقف المفاجئ عن الكافيين؛ لأن ذلك قد يزيد من احتمالية حدوث نوبات صداع مزعجة.

، مثل الأسبارتام، في العديد من الأطعمة والمشروبات المصنعة، خاصة في المشروبات الغازية الدايت، العلكة الخالية من السكر، والزبادي منخفض السعرات الحرارية. وعلى الرغم من أنها تُقدم كبديل آمن للسكر، تشير بعض الدراسات إلى أن الأسبارتام قد يسبب نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

قد أثار لديهم نوبات الصداع النصفي. تحتوي الشوكولاتة على الكافيين ومركب البيتا-فينيل إيثيلامين، وهما من المركبات التي قد تحفّز الصداع عند بعض الأشخاص.

تتركز مادة التيرامين في بعض أنواع الجبن نتيجة تحلل البروتين مع تقدم العمر، وهي مادة ترتبط بزيادة احتمالية حدوث نوبات الصداع النصفي. تُعتبر جبنة الفيتا، الجبن الأزرق، والبارميزان من أكثر الأنواع التي تحتوي على نسب عالية من التيرامين.

قد يؤدي تناول الطعام أو المشروبات الباردة جدًا إلى حدوث ما يُعرف بـصداع الآيس كريم، وهو ألم مفاجئ في الرأس نتيجة التعرض المفاجئ للبرودة. ومع ذلك، لا تزال العلاقة بين صداع الآيس كريم والصداع النصفي بحاجة إلى مزيد من البحث والدراسة العلمية.

هل تشعرين أن بعض الأطعمة قد تكون السبب وراء نوبات الصداع النصفي المفاجئة؟ إليكِ خطوات بسيطة وفعالة تساعدك على فهم جسدك والتحكم بالمحفزات الغذائية التي تؤدي إلى الصداع.

مع مرور الوقت، ستتمكنين من تحديد الأطعمة أو المكونات التي قد تكون سببا في تحفيز نوبات الصداع النصفي لديك؛ ما يسهل عليكِ اتخاذ خطوات وقائية فعالة.

تخطي الوجبات أو الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم؛ ما يزيد من احتمالية حدوث نوبات الصداع النصفي.

تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على مضافات مثل مونوسوديوم غلوتامات (MSG)، المحليات الصناعية، والمواد الحافظة التي قد تُحفّز نوبات الصداع النصفي. لذا، من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه، الخضراوات، البروتينات الخفيفة، والحبوب الكاملة.

حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب صداعا مزعجا وقد يزيد من شدة نوبات الصداع النصفي. لذلك، احرصي على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم للحفاظ على ترطيب جسمك ووقايتك من الصداع.

تذكري أن الصداع النصفي قد يشوّش يومك، لكن بتعديل أسلوب حياتك واختيار طعامك بعناية، يمكن التقليل من نوبات الألم. جربي هذه البدائل، وراقبي تأثيرها على جسدك. النتائج قد تفاجئكِ في البحث عن راحة يومية خالية من الصداع.