رغم أن إدخال البذور إلى النظام الغذائي قد يبدو تغييرًا بسيطًا، إلا أن الدراسات العلمية تؤكد أن له أثرًا بالغًا في تعزيز الصحة العامة.

ووفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، تُعدّ البذور مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة، حيث أوصى الدكتور سوراب سيثي – اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، والحاصل على تدريب طبي من جامعتي هارفارد وستانفورد، وصاحب خبرة سريرية تزيد عن 25 عامًا – بإدراج خمس أنواع من البذور في الوجبات اليومية، لما لها من دور فعّال في دعم التوازن الهرموني، وتقوية العظام، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.، وهي كما يلي: